朝活記録＃48

2021年12月20日（月）気温4℃ 気圧1019hPa 体重69.4kg 体温35.8℃
有酸素：15分，筋トレ各種（上半身）

資産総額　8，749，391円
現金　　　5，648，729円
株式　　　1，688，858円
投資信託　1，213，614円
ポイント　　　　1，403円
その他　　　 196，787円

今日の体調・気持ち
今日の予定
昨日の反省

今日の体調・気持ち

今日の朝起きた感じは，昨日21時に寝たこともあって，状態がいい！！
今は運動したあとだけど，気分がいい状態。やっぱ気になるのは，体重の減少が少ないこと。
基本的に食べすぎているとは思う。ただ，こうやって計測してきて全然減少の兆しがないのはまずい。
運動してるから食べていいみたいな感覚があると思うが，食事と運動を併用しなくてはいけない。しかも運動と言ってもそこまでハードな運動はできていないので，やっぱり食事を見直す必要がある。
今まで，朝はすき家で，納豆定食を食べていたが，結局500キロカロリー以上あって食事に対しては，カロリー量多めになっていると思う。これはよくない。では，朝はどのような食事がいいのか考えてみた。一つには，食べないこと，これは一番いい。朝から昼にかけては消化の時間と言われているため，食べないのが本当は一番いい。年齢的にも代謝が落ちているので，これが一番いいが実際のところ，いきなり朝食べないというのは不可能に近い。それができるのであればとっくに痩せている。ということで，個人的に考えたのは，たんぱく質をとること。いえば，プロテイン摂取である。

さて，どうやってプロテインを接収するのか。それは，プロテインドリンクとサラダチキンになる，
これを朝飯として，今後一ヶ月過ごしてみようと思う。それでどれくらい体重に変化があるのか試してみたい。一ヶ月ということで，来年の1月20日までこの食生活で行ってみよう。

さぁ，朝の食事は決まった。昼はどうする？昼は流石に食べないときついので，会社の社食もしくは家で食べることになるがこれは，できるだけ炭水化物を少なくするように心がけよう。ご飯は少なめで行こう。内容は，どうしようもないのでこれは，運任せ。

では，夜はどうするか。夜も本当は食べない方がいいが，そうはいっても，まともな食事は昼だけなので，お腹が空く。寝てしまうのが一番ではあるがそうは行かないので，ここでもプロテインを摂取するほかない。

結論的には，朝の食事と同じものを食べれば良い。これによって，1日のたんぱく質摂取量が，60gを達成することが可能となる。

金額的には，ファミマのチキンスティックが200円程度，ザバスのプロテインが150円程度なので一食400円弱となる。2回で約800円，社食が500円のため，1，300円となる。1日この食費はまぁまぁきついので，夜のプロテインはなしと仮定する，そうすると，1，100円が1日の食費である。これを一ヶ月（30日）続けると，33，000円となる。もう少し詳細に考える。
社食500円✖️20日＝10，000円
その他600円✖️30日＝18，000円
昼食1，000円✖️10日＝10，000円
合計　38，000円
約40，000円となる。

とりあえずは仕方ないかなと思うけど，これがもう少し楽になればいいなと思うので，食費の改善はしていきたいと思う。できれば30，000円以内に抑えたい。