ストレスを抱えて毎日を生きる人へ
私も含めて、日々ストレスを抱えて生きている方が大半だと思います。そんなあなたにストレスを解消するためのテクニックをご紹介したいと思います。この記事を見ていただければ、日頃のストレスから少しは解放されて、心が軽くなると思います。
今回紹介させていただく書籍は、
「ストレス解消大全」【堀田秀吾】著
になります。この書籍は、科学的に不安・イライラを消すテクニックを１００個詰め込んだ書籍になります。その中で、７つの場面「朝」「仕事中・AM」「昼休み」「仕事中・PM」「人間関係」「夜」「休日」でのストレス解消方法をご紹介したいと思います。
ストレス解消法７選
「朝」
・最強のモーニングルーティンを試す。
- 運動して、心拍数を上げる
- 朝風呂に入る
朝にこの二つを実施するだけでストレスは、軽減されます。
朝の運動は、ラジオ体操とジョギングになります。ラジオ体操を実施したあとジョギングをして心拍数を１２０〜１４０拍／分にすると酸素が脳に行き渡り、パフォーマンスが上がるためストレスが軽減されます。
朝風呂というのは、運動後に入ると疲れにくくなるとともに体臭を消してくれるため効果的です。朝、シャワーを１分間浴びるだけでも体臭が減り、しかも夕方まで効果が有るそうです。
「仕事中・AM」
・ヘンテコな動きをする。
仕事中にヘンテコな動きって何？と思われるかも知れませんが、ヘンテコな動きをする事で脳が勝手に楽しいと勘違いをしてくれるため、やる気が上がったり、元気が出たりします。
チームで作業する方もこれを実施すると全体が明るくなり仕事効率も上がるようです。
「昼休み」
・瞑想をする。
昼休みに時間がある方は、ぜひ瞑想をしてみてください。
瞑想による様々な効果は以下の通りになります。
- 注意力アップ
- ワーキングメモリ向上
- IQアップ
- 認知機能スコア上昇
- ネガティブ感情減少
- ストレスレベル低下
こんなに効果が有るのに実践しない理由はないですよね？
「仕事中・PM」
・階段を使う。
階段を上り下りするだけの単純な行動でもモチベーションが上がるという事がわかっています。
午後からコーヒーを飲むというかたもいると思いますが、コーヒーよりも運動の方がより効果的という事がわかっていますので、移動時は、エレベータではなく階段を使ってみてください。
「人間関係」
・怒りを覚えたら１０秒待つ
最近は、アンガーマネジメントという言葉も耳にしますね。
怒りを抑えるためには前頭葉という脳の一部が働く必要があるのですが、その前頭葉が働き始めるまでに４秒〜６秒かかると言われています。そのため１０秒待つ事で前頭葉が働き出し、考えてから行動を起こすので暴力的な言葉などを出さなくて済むということになります。結果的に自分も相手も嫌な気持ち・ストレスを減らす事ができます。
「夜」
・何かを抱きしめる。
ハグには、ストレスホルモンであるコルチゾールを低下させる効果と幸せホルモンであるオキシトシンを増加させる効果があります。
パートナーがいる方は、パートナーと一人の方は何でもいいので抱きしめてみると効果はありますのでぜひ行ってみてください。
「休日」
・ハッピーな人と付き合う。
類は友を呼ぶではないですが、ハッピーな人と一緒にいる事で自分も幸福感を得られるという事がわかってます。いつも遊んでいるけど愚痴ばかりで楽しくない友人やいやいや会社の人と休日まで会わなければいけないなど、いろいろ事情はあると思いますが、ぜひ周りのハッピーな人と行動して、自分も幸福感を味わい、そして、自分自身も周りにハッピーを渡せるようになりましょう。
終わりに
いかがだったでしょうか？何か試せそうな習慣はありましたか？この他にもこの書籍にはたくさんのストレスを溜めない、解消する方法が載っています。今回紹介した７つの中一つでも実践するだけで日々の生活は変わってくると思いますのでぜひ実践してみて欲しいです。
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